カテゴリ:健康( 17 )
睡眠は大事
主人のサクションしてから眠ろうと思うと 少し寝る時間が遅くなる時がある
すっかり取り切れない感じがしていると 夜中起こされないようにしたいと思う
上手にとってうまく眠れると疲れが取れる
朝日にあたること、タッピングタッチ ゆっくりパタパタ全身を軽くたたく
リズムに合わせて腕を前後 左右に振る 笑うなど深呼吸 気合を入れる 歌う
など楽しんでしている
先日月曜 笑いヨガのおやつにと 食パンで作るメロンパン作って
あたためて食べようと思って 会場でホットプレートに並べ 間違って最初からスイッチが入って
ラスクのようになってしまった
睡眠不足だとミスが多くなるので気をつけよう
そのあと言ったボランティアでも うまくいかなかった厄日のようでした
主人に悪気はないのだが大変な日もある
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by ritudouzenn | 2017-07-04 23:19 | 健康
私の作り置きおかず
私介護をしているので手の込んだ料理が作りにくく
買い物も時間をかけてじっくりできません
作り置きおかずの本を買ってきて、実践してみました
一週間の献立が何週分か載っているので買い物し
作ってみたら楽になりました。自分の献立の癖もわかって
何が不足なのかわかりやすく、出来て冷蔵庫にしまって
そこから分けて食べ重宝しています
ダイエットには炭水化物抜きもでき、ハンバーグはパン粉
小麦粉入れず野菜と肉を混ぜたら小揚げに詰めて
焼きます。味噌玉もねぎの白いところ刻み
鰹節手で砕いて生みそと混ぜたらお湯を注ぐだけで味噌汁ができます
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小麦粉・パン粉・砂糖など炭水化物を使っていないおかず
ひざ・股関節違和感あって体重減らしたい人
内臓脂肪減らしたい人 炭水化物控えるダイエットにもなっています
私なりのアレンジです

人参とごぼうの蒸し煮 塩 サラダ油少量ふり蒸しケチャップ少量混ぜる 
キャベツ塩揉み シーチキン 味噌マヨネーズ
白菜 昆布 保存料なしさつま揚げ 煮びたし
豚肩ロースとにらと白菜ミンチ 揚げ包み焼き
マイタケ・椎茸・エノキ・しめじ・エリンギポン酢和え
高野豆腐胡麻和え
味噌玉 生の味噌に長ネギと鰹節混ぜます
お湯を注いでインスタント味噌汁です
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by ritudouzenn | 2017-02-05 00:17 | 健康
こんにゃくシップ
月末は良いと思われる食事の説明をさせていただいて
試食もさせていただいていますが
11月は食べ物ではなくお手当のこんにゃくシップを体験していただきました
冷えが入ってくるこの時期湿った熱で体の滞ったところに血液を集め温め
血流を良くしてエネルギーの循環を良くして不調解消
肝臓 脾臓 腎臓の働きを整えます
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寝転んでこんにゃくシップしているところ
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煎茶ミルクと人参ご飯のおやつ
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by ritudouzenn | 2016-11-27 21:02 | 健康
自宅でサクション
今までケアマネージャーさんの事務所のサクションお借りしていましたが
自宅で自分のサクションが来ました。小型でピンクで
かわいい形、カップは外しにくく不便ですが小さいには助かるし
携帯の電池がついているので持ち運びもできます
遠出はできない主人の疲れ方ですので使わないかもしれませんが
安心です。音もうるさくマンションでは気が引けます
夜中昨日結構たまりました
本格的な介護始まりました
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by ritudouzenn | 2016-11-06 20:42 | 健康
食事に気をつける理由
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私が食に気をつけるようになったのは結婚してからです
それまでは実家のご飯を食べていました
母は何でもできる人でしたが仕事が好きで家事は好きではありませんでした
父も姪を福島から呼んで、洋裁学校行きながら家事をしてもらっていました
お嫁に行ったら私が家事を手伝いましたが実家の食事はどれでも砂糖を入りでした
母は甘い味が好きでした。野菜は嫌いで野菜果物はお猿の食べ物と言っていました
父は福島出身で豆腐やジャガイモの味噌汁が好きでしたが、子供が大きくなると
余裕ができてあちこち二人で外食して孫である家の子供たちも
あちこちのホテルや料理屋へ連れて行ってくれました
グルメでたくさん食べたので母は太って、父は糖尿病になり
母は肝臓がん、父は糖尿から足を切り、弱ってなくなりました
戦争で硫黄島に行って飢えたこともある父と
女学生のとき美味しいものが食べられなかった母は
食べることにこだわって
いつでも美味しいもの食べるのが好きでした
父母の晩年看病もしましたがヨガではバランスをとるのが大事
変化・バランス・安定を繰り返しているのが自然
食べ過ぎたら少し減らす、胃腸を休ませて上げるのも大事
近所で取れた季節のものいただく
小食でよく噛み、漬物 味噌・ナットウ・麹など発酵食品を
摂って穀物をたべる。食べることより出すほうを注意する食べかたです
無農薬野菜買って作っている人を応援する気持ちもあり食べています
主人も私も割合元気で幸せです
玄米好きですがパンも好きです。梅干もつけていますが
コーヒーと焼きたてパンこれが私の悪癖です
甘党の母に似て疲れると甘いものが欲しくなります
おやつは必要ない年に成ったのに日に何度もお茶とおやつを楽しむことがあります
11月はいつもはしょうが湿布でしたが
小樽研修会で袋も作り実践してくださっている方もいるので
ふれあい桜 麹入り豆シチューと玄米 漬物
O様が京都土産の八橋差し入れてくださいました
有難うございました

まさかえ会館は香りのよいブランデーに漬けた果物入りパンと
鰊漬けの差し入れで皆でいただきました
S様からラフランスいただきました
これまたいい香りと柔らかく甘く
主人がよろこびました

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by ritudouzenn | 2013-11-30 13:11 | 健康
導引法
貝原増軒の養生訓に出てくる導引法を
今日はしました
気がよくめぐり、食物をよく消化してかんしゃくを起こさない。
あさまだ床からおき出さないうちに、両足を伸ばし、滞った気を吐き出し、起きて座り
頭を仰向かせ両手を組前方へ突き出す・・・・・・・・・・・・
体の隅々まで意識を向けて動かしてすっきりします

昨日ポークシチューをつくりました
今日は主人の友達の秦さまが小樽に遊びに来てくれて
体にいい食事を作る時間がなく夕べ作ったシチューと
駅で買ったパンでしたが好評のようでした
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いただいた美味しいもの
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六歌亭のポイントでいただいたケーキ美味しかった
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いつも和食なのでたまにスパゲティーもつくります
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by ritudouzenn | 2013-09-27 09:01 | 健康
沖ヨガ 小樽研修会
2013年2月3日にマリンホ-ルで沖ヨガ協会の研修会がありました
17名と少なかったけれど米澤静香先生松山理恵子先生の季節のリズムと健康法
五行の一生大事にしなければならない臓器や経絡をイメージした動き
小豆かぼちゃで腎臓守る
盆の窪 肩甲骨周り 腰緩め健康で暮らすヒントたくさん頂きました
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by ritudouzenn | 2013-02-05 22:41 | 健康
こんにゃくシップ
こんにゃくを茹でて、タオルに包んで腎臓、肝臓におきます
じわっとした湿った熱 湿熱が身体に心地いいです
身体は60パーセント以上水分なので楽に響いていき
あったまって働きが良くなって老廃物、疲れとってくれます
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皆様元気が良いのですが、身体のお手入れは必要です
N様H様お休みで残念でした
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足揺さぶって「足首・膝・股関節緩めました
木のポーズ、ばったして、ウサギは日輪拝のなかに組みました
孫が遊びに来ました
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東京の帰りにシンデレラにあいました
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by ritudouzenn | 2012-12-01 15:25 | 健康
ゆする・揺さぶる永井先生整体
主人が足の血栓で入院し薬でうまく溶かしていますが

大野病院の森田先生も
じっとしていると血のめぐりが悪くなり
血栓ができやすくなるので
「運動してください」
「貧乏ゆすりでもいいですよ」
と教えてくださいました
琵琶湖や只見での合宿でもお世話になった
ヨガの永井先生は道場で長い間修行されて
独自の整体で治療・指導されています
それはうつ伏せで背骨を見てまっすぐになるように手の位置などを変え
脇指の入るところの親指をいれゆする
背中高くなっているところ柔らかく指の入るところ
骨までしっかりつかんでゆすぶります
鼻骨も手を組んでしっかりゆすります
手や足は可動域の半分の高さ幅でゆすります
頭も頭骸骨しっかり密着させます
仰向けになっていただいたら胸の横、鎖骨のところゆすります
間違いなくリンパの流れがよくなる
自分でも気ずかないこりがほぐれて、とっても楽になり元気になります
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身体不自由な主人の血液の流れよくなるので欠かさずさせていただいています
永井先生有難うございます
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by ritudouzenn | 2012-07-24 09:24 | 健康
麺類の薬味
これから冷たい麺が美味しい季節
身体が冷えるし、美味しく食べるのに薬味に工夫します
生姜・わけぎ・茗荷・大葉・カイワレなど小さく切って麺にそえます
今日はキャベツ・みず菜・塩麹でつけた鳥胸肉でいただきました
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S様の中国土産みんなでいただきました、餡にジャム風味でした
N様からは栗羊羹いただきました。栗を練ってあってモチモチ甘く
食べて後味良く炊く段いただいたのに胸焼けしないで美味しかったです
有難うございました。缶詰めになった羊羹でした
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by ritudouzenn | 2012-06-30 10:09 | 健康
  

生活ヨガ Yogi
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