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普段から 深い呼吸になるために
呼吸を深くするために呼吸筋を伸ばす
①たって腰幅に足を開き手を胸の前で交差させて内捻りしてすっかり息を吐く
ひじを曲げて脇に引き付けて背中で肘どうしくっつくように引き外捻りして喉と旨胸前に広げるように域をすう
まげてた腕を伸ばして胸で交差させて手内捻りして息を吐く これを繰り返す
胸がたてに伸びる
②足は腰幅より広く開いて 肩から横に腕伸ばして外捻りして息を吸い 
右手は肘を曲げて肘を高く上げ左手は左足に反って下げる
目線は左のかかとで手を内捻りして息を吐く
すいながら肩から横に腕伸ばして外捻りして息を吸う
反対も同じようにする 繰り返す
脇が伸びる
③腕前習いのように前に伸ばして外捻りで息を吸う
お臍右に捻って腕内捻りして息を吐く
反対側もおなじ様にする 繰り返す
④胸で腕交差させて息を吐くうち捻りする
すいながら腕斜め上に上げ 右足一前に出し外捻りし胸弘げる
⑤手を組んで頭の上にひっくり返して息を吸っててと頭は同じ位置で
腰を回す 右回し4回吐きながら 左回しは来ながら4階

胸を縦 横斜めに広げ 捻って肋骨伸ばし吐くちからもつけて
深い呼吸が出来ますように

身体を緩めて深い呼吸が出来ると悪いものが出て行って
脂肪が燃えやすくなり リラックスできます
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by ritudouzenn | 2006-05-31 23:18
肩がこっている人に
肩が凝っていると 肩をもんだり たたいたり 肩を上げたり下げたり
温めたり まわしたり したくなります
わざわざ気を上げていることになる
それも一時に楽になった気がします
肩がこる人は何をしても肩に力が入ってしまう

どうして肩がこるかというと 気が上に上がっているからです
肩だけを刺激して直そうとしてもすぐ元に戻ってしまいます
頭と目を良く使って 頭でっかちになっている

そんなときは下半身に気が集まる動きをして
気を下に下げる
気をコントロールするために身体を動かす
腹に気を落ち着かせる

運動不足で 目や頭 ばかりを良く使うと
頭や顔 目や耳首 肩も緊張が取れません

しこふみをして腹に気を集めたり
仰向きで丹田を意識して上体を起こす 

大変なことが起こったときも落ち着いて対処できるように
落ち着いて身体を動かせるように 身体を調える
くつろぐときは 身体に思いをめぐらせながら
いました動きがどんな風に身体に響いたか 自分の身体
見つめながらくつろぐのもとても大事です
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by ritudouzenn | 2006-05-28 22:07
  

生活ヨガ Yogi
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