私の作り置きおかず
私介護をしているので手の込んだ料理が作りにくく
買い物も時間をかけてじっくりできません
作り置きおかずの本を買ってきて、実践してみました
一週間の献立が何週分か載っているので買い物し
作ってみたら楽になりました。自分の献立の癖もわかって
何が不足なのかわかりやすく、出来て冷蔵庫にしまって
そこから分けて食べ重宝しています
ダイエットには炭水化物抜きもでき、ハンバーグはパン粉
小麦粉入れず野菜と肉を混ぜたら小揚げに詰めて
焼きます。味噌玉もねぎの白いところ刻み
鰹節手で砕いて生みそと混ぜたらお湯を注ぐだけで味噌汁ができます
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小麦粉・パン粉・砂糖など炭水化物を使っていないおかず
ひざ・股関節違和感あって体重減らしたい人
内臓脂肪減らしたい人 炭水化物控えるダイエットにもなっています
私なりのアレンジです

人参とごぼうの蒸し煮 塩 サラダ油少量ふり蒸しケチャップ少量混ぜる 
キャベツ塩揉み シーチキン 味噌マヨネーズ
白菜 昆布 保存料なしさつま揚げ 煮びたし
豚肩ロースとにらと白菜ミンチ 揚げ包み焼き
マイタケ・椎茸・エノキ・しめじ・エリンギポン酢和え
高野豆腐胡麻和え
味噌玉 生の味噌に長ネギと鰹節混ぜます
お湯を注いでインスタント味噌汁です
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# by ritudouzenn | 2017-02-05 00:17 | 健康
残念だけれど
新しい研修会の予定表ができて沖ヨガ協会北海道のページにうpしました。
2月にと私にも依頼があり主人の病状が進んだので預かってくれるところがなく
主人の体調や会場が狭いのでお断りさせていただき、7月室蘭でもと誘われたけれども
出発の時間や途中でのトイレどれくらいかかるか予定が立たないのでできませんと予定を組みなおすことになってしまいご迷惑をおかけしました。今までできるだけ欠かさずに研修会参加させていただいてきましたが、主人80歳になり病気もあり遠出は疲れやすく無理になってきました。来ていただける先生には小樽に来ていただいて勉強を続けtたいと願っています。
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# by ritudouzenn | 2016-12-20 21:08 | 研修会
研修会に参加できなくて
11月の研修会に参加出来なくて残念だなと思っていました
市村先生にお手紙出して小樽で教えていただきたいとお願いしたら
こころよく引き受けてくださって12月1日の小樽での研修会再現となりました
とても細かくポーズをとる時の間違いを正していただき、自分の癖もわかり
体を傷めず気持ちよくポーズをとる方法を教えていただきました
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足の位置、腰をそらさない、骨盤を正面に向けたり、背骨だけをねじりお尻はまっすぐに平均に保つ分かっているけど楽な方へ逃げてしまう間違った体の使い方で傷めないようにポーズ取っていきます
ご指導ありがとうございました
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# by ritudouzenn | 2016-12-01 23:54 | 研修会
こんにゃくシップ
月末は良いと思われる食事の説明をさせていただいて
試食もさせていただいていますが
11月は食べ物ではなくお手当のこんにゃくシップを体験していただきました
冷えが入ってくるこの時期湿った熱で体の滞ったところに血液を集め温め
血流を良くしてエネルギーの循環を良くして不調解消
肝臓 脾臓 腎臓の働きを整えます
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寝転んでこんにゃくシップしているところ
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煎茶ミルクと人参ご飯のおやつ
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# by ritudouzenn | 2016-11-27 21:02 | 健康
今年一番の楽しかったことは
今年一番の楽しかったことはディズニーでミッキーのビックバンドショーをまた見ることが出来たことです。主人も手をたたいて喜んでいました。もう行くことはできないかもしれない。5月も風邪を引いて心配しましたが当日は治って楽しめてよかったです。
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くじを引いて席を決めるのですがとっても見やすい席があったってよかったです。
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結婚式も飛び入り参加でフラワーシャワーをさせていただき私たちも幸せに
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行けてよかった。8月の入院でのお疲れが体力が戻ってきました
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# by ritudouzenn | 2016-11-26 21:35 | 楽しかったこと
おばあさんの大工仕事
主人が自宅でサクションするようになって
搾尿器に次いでサクションの機械が増え
サクションは夜中や呼吸が苦しくなって
緊急にすることがあるので
すぐわかりやすく消毒・手袋・水・管・体拭き
などすぐ使えるようにし、薬も血圧計も薬を粉にするペンチや
酸素濃度測る器械も全部一緒にベットのそばにセットしました
サクションの機械はレールで引き出せるようにしました
楽しい大工仕事でした
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3日は祝日で笑いヨガができなかったのでこの頃は日も短くうつ気味になり
勝ちなのでゴマ団子をおやつに頭の体操と笑いヨガさせていただきました.
指を動かして数え・お手玉回してコミュニケーションとり
せっせっせでわらべ歌と動きを合わせ
笑いの体操をし、マインドフルネス冥想し、
眠りやすくなる眠りが深くなる体操をしました
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# by ritudouzenn | 2016-11-12 14:26 | 楽しかったこと
自宅でサクション
今までケアマネージャーさんの事務所のサクションお借りしていましたが
自宅で自分のサクションが来ました。小型でピンクで
かわいい形、カップは外しにくく不便ですが小さいには助かるし
携帯の電池がついているので持ち運びもできます
遠出はできない主人の疲れ方ですので使わないかもしれませんが
安心です。音もうるさくマンションでは気が引けます
夜中昨日結構たまりました
本格的な介護始まりました
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# by ritudouzenn | 2016-11-06 20:42 | 健康
まさかえ会館で笑いヨガ
頭の体操と笑いヨガ月初めにしています。
I様のお友達も加わって今月は賑やかでした。
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まさかえ会館でのおやつはブラウニー、なごみではココアシフォンケーキでした
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9月末は玄米ご飯とひじき、車麩のフライ、酢の物、みそ玉
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我が家一大事、しゅじんが入院し、退院しました
こんな機械を使うようになりました
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# by ritudouzenn | 2016-10-15 00:12 | 楽しかったこと
7月はおからパンケーキと
小麦粉135グラム砂糖大匙1、塩少々、脹らし粉小さじ1、ふるって
牛乳150cc、卵一個、炒ったおから70グラム、オリーブオイル少々
でパンケーキを焼く
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これはパンケーキでなくてもおから炒ったのを食べると
お肌がきれいになって、ダイエットになるし便秘解消

熱くなってきたのでビビン麺、辛みそで食べる
トッピングは何でもよくて、トウモロコシ、キュウリ、トマト
茹でキャベツ、生キャベツ、豆腐、酢漬け大根、何でもよい
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笑いヨガのおやつはシフォンケーキにクリーム
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# by ritudouzenn | 2016-08-03 22:31 | 健康食
紫蘇ジュース
季節の旬のもの
近所でとれたもの
いただくようにしています
蕗、ワラビも私は取りに行けないのですが
いただいておいしくいただきました
紫蘇ジュースは鼻炎に良いとか
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今月は玄米食 味噌汁どうやって運ぼうとみそ汁と具に分けて
魔法銀に入れました
蕪の塩漬け塩昆布入り、納豆とキムチ餃子揚げ、サツマイモ天ぷら
豆腐田楽 小豆入り玄米と大根あげの味噌汁の献立
なごみで今月を締めくくりました
ポーズは肩こり解消、腎臓と肝臓を意識したポーズしました
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# by ritudouzenn | 2016-06-28 10:40 | 健康食
  

生活ヨガ Yogi
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